1、養(yǎng)成“快步走”的習(xí)慣，既可強(qiáng)力消脂，又能防止動(dòng)脈硬化。
2、 走路對(duì)預(yù)防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實(shí)已受到了世界的矚目。
3、為了區(qū)別運(yùn)動(dòng)走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為“訓(xùn)練走步”。
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4、許多專家也開始對(duì)走路進(jìn)行各種研究與調(diào)查。
5、 在美國(guó)進(jìn)行了一個(gè)這樣的實(shí)驗(yàn)。
6、讓40一57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，這樣堅(jiān)持20個(gè)星期，其結(jié)果表明: ①粘度(最大氧氣攝取量)上升了30%; ②安靜時(shí)的脈搏數(shù)減少，心臟機(jī)能得到改善; ③體重平均減少1.3千克; ④皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。
7、 行走時(shí)間從每天10分鐘開始，習(xí)慣以后逐漸增加。
8、最后的標(biāo)準(zhǔn)是每天連續(xù)快走40分鐘。
9、體內(nèi)脂肪合量越多的人(脂肪率高)，脂肪量減少的越多。
10、也就是說，走路對(duì)減少脂肪很有效果。
11、 有許多人的體重下降，甚至有很多人以1個(gè)月減l千克的理想狀態(tài)成功地完成了減肥計(jì)劃。
12、而且，因?yàn)闇p的是脂肪，所以可以說，走路是健康減肥最適宜的運(yùn)動(dòng)方式。
13、 ?若想確確實(shí)實(shí)地通過走步訓(xùn)練來改善身體的健康狀況，我們必須要堅(jiān)持，三天打漁兩天曬網(wǎng)是絕不會(huì)有效果的。
14、起初也許會(huì)覺得辛苦，但如能連續(xù)12個(gè)星期，習(xí)慣之后走很長(zhǎng)時(shí)間也不會(huì)覺得累，而且不走反而身體會(huì)感到不舒服。
15、 科學(xué)家稱女性快步走最有益健康 鍛煉身體有多種形式，“快走”就是其中一種。
16、據(jù)最新一期《美國(guó)醫(yī)藥學(xué)會(huì)季刊》報(bào)道，“快走”有利于女性的身心健康。
17、 《美國(guó)醫(yī)藥學(xué)會(huì)季刊》日前刊登哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究報(bào)告指出，中老年女性較少參加激烈運(yùn)動(dòng)，但是只要每天快走30分鐘，中風(fēng)的概率可以降低30%，預(yù)防中風(fēng)的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎自行車等較激烈的快節(jié)奏運(yùn)動(dòng)是相同的。
18、 從1968年到1994年，哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的的專家們對(duì)女性運(yùn)動(dòng)與生理的關(guān)系進(jìn)行長(zhǎng)期追蹤研究，調(diào)查對(duì)象是72488名40歲到65歲的女性。
19、 研究報(bào)告指出，中老年女性每天快走30分鐘，對(duì)于預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、中風(fēng)以及某些癌癥，都具有良好的效果。
20、沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，只要從現(xiàn)在開始每天快走30分鐘，也能達(dá)到強(qiáng)身健體的良好效果。
21、而如果中老年女性每天快走45分鐘到1個(gè)小時(shí)，那么患中風(fēng)的概率可以進(jìn)一步降低40%。
22、 至于走多快才算是“快走”?研究報(bào)告指出，如果在12分鐘內(nèi)走完1公里的距離，這樣的速度可以稱之為“快走”了，因?yàn)檫@個(gè)速度可以讓心肺功能產(chǎn)生有效的運(yùn)動(dòng)。
23、 飯后1小時(shí)快走30分鐘 再懶的人也得走路吧?走，但不是隨便走，而是快步走。
24、 效果:人在行走時(shí)，肌肉系統(tǒng)就像一個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)的水泵，能把血液推送回心臟。
25、快步走路可以加快肌肉的運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有利于提高氧氣的消耗，還能增加心臟的起搏力度，對(duì)改善冬天特有的腳部供血不足、腳部冰冷很有好處。
26、走得好了，一個(gè)月還能達(dá)到減肥、塑身的效果。
27、 提示:既然是快步走，那么速度就是關(guān)鍵。
28、散步是我們每天都會(huì)做的，速度在每小時(shí)走3公里以內(nèi);而每小時(shí)在4.5公里左右的才是快步走。
29、也就是說，快步走要求十分鐘大約要走1公里左右的路程。
30、并不是要求每個(gè)人一開始就要有這樣的速度，而是循序漸進(jìn)、由慢到快，逐步增加速度，對(duì)于老年人、體弱的人來說，速度可以略為降低，每小時(shí)在4公里左右就可以。
31、不過，快走也有快走的方法，走的時(shí)候身體不能縮著，而要抬頭挺胸，手臂盡量擺大，步伐也要大。
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